You are currently viewing ዘና የሚያደርግ የመተንፈስ እንቅስቃሴ ( Breathing Exercise) እናሳይዎ!

ዘና የሚያደርግ የመተንፈስ እንቅስቃሴ ( Breathing Exercise) እናሳይዎ!

468x60 Healthy Weight Loss Delivery Plan

September 15 2020

 

 

#Breathing_Excercise

የመተንፈስ እንቅስቃሴ (Breathing Exercise) ስለሚባል ነገር ሰምተው ያውቃሉ?

የመተንፈስ እንቅስቃሴ ( Breathing Exercise ) ወደውስጥ አየር በደንብ እየወሰዱ ወደ ውጪ በመተንፈስ ወደአእምሮ የመረጋጋት እና ዘና የማለት መልዕክት እንዲላክ በማድረግ ሰውነትን ዘና እንዲል ያደርጋል::

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች አእምሮን ለጊዜው የሚያስጨንቁት ነገሮች ላይ ትኩረትን ማረግን ትቶ ትኩረቱን በአተነፋፈስ ስርአት ላይ እንዲሆን በማድረግ ጭንቀትን እንደሚቀንስ ይታመናል::

በርካታ የመተንፈስ እንቅስቃሴ አይነቶች ያሉ ሲሆን ከእነዚህ መሀል ስለ አንድ ቀለል ስላለ 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴ (4-7-8 Breathing technique) ስለተሰኘ እንቅስቃሴ እንንገራችሁ :: ይህ 4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴ (4-7-8 Breathing technique) በሌላ ስሙ ዘና የሚያደርግ ትንፋሽ ( Relaxing Breath) በመባል ይታወቃል:: ይህ እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቀነስ አልያም እንቅልፍ እንቢ ላላቸው ሰዎች እንዲተኙ ለማገዝ በጤና ባለሞያዎች ይመከራል ::

ይህን እንቅስቃሴ አንድ ቀን አርጎ ከመተው ይልቅ በየቀኑ መስራት የበለጠ ጠቃሚ እንደሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ይናገራሉ::

የ4-7-8 የአተነፋፈስ ዘዴ የተሰኘው የመተንፈስ እንቅስቃሴ ( Breathing Exercise )  አሰራር

 

ዘና የሚያደርግ የመተንፈስ እንቅስቃሴ ( Breathing Exercise )

እስቲ ይህን እንቅስቃሴ ከእኛ ጋር ይስሩ:-

ይህን እንቅስቃሴ በጀርባ ተኝቶ አልያም ቁጭ ብሎ መስራት ይቻላል::

Step 1 :- ለመጀመር አንድ እጅዎን በሆድዎ ላይ ሌላኛውን ደግሞ በደረትዎ ላይ ያኑሩ::

Step 2:- የምላሶትን ጫፍ በላይኛው ፊት ባለው ጥርስዎ ጀርባ ያድርጉ

Step 3 :- አሁን በዝግታ በአፍንጫዎ በኩል አየር በደንብ ይውሰዱ :: አየሩን እየወሰዱ በውስጥዎ ከአንድ እስከ አራት ይቁጠሩ

Step 4 :- ከዛ አየሩን ይዘው በውስጥዎ ከ1 እስከ 7 ይቁጠሩ

Step 5 :- ከዛ በውስጥዎ ከ1 እስከ 8 እየቆጠሩ ማውጣት የሚችሉትን አየር ሁሉ ወደውጪ በደንብ ያስወጡ::

ይህንን እንቅስቃሴ በአንድ ዙር የመረጋጋት ስሜት እስከሚሰማዎ በተከታታይ እስከ ከአራት ጊዜ ያህል ይስሩ::

✔️ለጀማሪዎች ይህንን እንቅስቃሴ በአንድ ዙር በተከታታይ ከአራት ጊዜ በላይ እንዲሰሩ አይመከርም::

✔️በቀን ውስጥ የዚህን እንቅስቃሴ 2 ዙር ይስሩ በተጨማሪም በመሀል ፈታ ማለት ካስፈለግዎ እስከ 2 ዙሮችን መጨመር ይችላሉ::

? Help Others By Sharing this Post

ወደፊት ዘና የሚያደርግ ሌላ የመተንፈስ እንቅስቃሴ ይዘንላችሁ እንመጣለን::

Learn more :-

https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2255

250x300 Diabetic Meals

 

Click Here to find more Educational Articles and videos

Leave a Reply